nogi trening

[...] robiłem trening z czwartku. Wyglądał on tak: 1. przysiady/skoki - 3 x 20, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 2, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 4. naskoki - 1x20, 1x25 5. Strzepywań Edit: TEN PROGRAM JEST REWELACYJNY!!! Dzisiaj zrobiłem wsada z naskoku, z którego wcześniej nie za bardzo umiałem się wybić. I [...]

[...] robilem we wtorek a dzisiaj jeszcze mocno odczuwam miesnie mimo rozciagania. a dzisiaj progresja:-/ a wtedy po cwiczeniach to jak siedzialem to nie moglem miec zgietej nogi bo nie szlo wy3mac a jak mialem wyprostowana i niby rozluzniona to tez mocno mnie bolaly ze sie plakac chcialo.no ale nic efekty powinny byc po takim katowaniu. moj [...]

[...] trudny ale niosący za sobą pewne efekty. I tak dziś sobie popatrzyłem na kartkę z treningiem i zerknąłem na dalsze etapy treningu. Teraz jestem po 2 tyg i mam dość zmęczone nogi(poza treningiem jeszcze trochę grywam w różne gry ze skakaniem) a tu jeszcze przed nami 13 tyg. Przewiduje że to bedzie niezły poligon. Ale nie chcę wyprzedzać faktów. [...]

no apvlo :-/ mogles wiecej... to nie byl hardcore tylko zwykly trening zrehabilituj sie jutro ja tez dzisiaj nie robilem tych z 1 nogi jutro tez nie bede (zamiast tego dzisiaj dalem 4x20x10kg przysiadow i lepiej robilo robote ja cwicze w garazu,4x3 to bedzie max, beton jako podloze, na szerokosc max 2 naskoki moge zrobic ps. nie chce wam [...]

wow pavlo,za takie nogi to 3maj sogaja jutro moje dam,chociaz moje maja znacznie wieksze miesnie to nie maja tak za***istej rzeźbya dzis trening poszedl latwo,nie zmeczylem sie ale upocilem sie tak ze jak przyszlem do domu to starszy sie zapytal czy z basenu wracam

ja jak sa skoki z 1 nogi to biegne szybko i po prostu wyskakuje jak najwyzej moge i staram sie dotknac takiego punktu na sali Ja mialem zakwasy w 1 tygodniu calym, nie umialem nawet napiac uda, ale to przez to pewnie ze to byl 1 trening po kontuzji po 7 miesiacach Szkoda, ze bede musial wlasnie po 3 tyg przerwac ehh w wakacje zdaze zrobic [...]

juz koncze 3 tydzien, jeszcze tylko jutro trening ejj odkrylem dzisiaj, ze do tych skokow z 1 nogi to trzeba nabiegac za***iscie dynamicznie i jak najszybciej sie da hehe i super mi sie skaklo dzisiaj!!!!!! a dawniej jak sie ociagalem troszke to bylo duzo gorzej

[...] byłem). Żeby się trochę "obudzić" to przeprowadziłem strasznie długą rozgrzewkę jak na mnie (prawie 30min). Do ćwiczeń dodawałem ile mogłem. Robiłem skoki z jednej nogi i do tego jeszcze dodałem jedną serię wsadów (20 razy). Ilość przysiadów kangaroo to zrobiłem razy dwa. PO treningu odczułem mięśnie ud (tak z boku jakos). Ale [...]

[...] cwiczylo mi sie nawet ze zwiekszonymi obciazeniami znacznie lepiej niz w poniedzialek, choc musialem 2x czesciej wykrecac podkoszulek (na przysiady nie bralem tak jak zwykle 10 kg tylko 20kg) potem tylko brzuch i plecki, mam nadzieje ze tak jak ja tez cwiczycie troszke barke, plecki i brzuch ku lepszemu wyskokowi a nie tylko same nogi pozdro

jak ja robilem trening silowy to po dwuch miesiacach mialem mocniejsze nogi i to duzo (krzeselko moglem robic z 7-8minut i inne takie) ale na wyskok mi poszlo tylko 8cm, a tu po dwuch tygodniach niewiele mi brakuje do takiego wyniku. sztanga tez jest dobra ale w polaczeniu z treningiem na dynamike, bo inaczej to niewiela da na jumpa pozdro

uff ale mam skatowane nogi niedosc ze wczoraj trening z progresja to dzisiaj jeszcze 3 godziny plazowki bez przerwy. moje miesnie są wyczerpane ps - nie zgadzam sie ze lydki sie trudniej wyrabia je mozesz robic wzniosy i sie praktycznie nie meczysz a jak robisz jakies przysiady i te inne na uda to sie mocniej meczysz. a lydki to se mozesz [...]

on jakos powoli robi te wstepowania i na niziutkiej skrzynce. ja to robie na duzo wyzszej no i tak ze druga noga wlasciwie nie staje na podlodze a udo mam rownolegle do ziemi. znowu pokatowalem nogi 4 godziny plazowki bez zadnej przerwy jutro jak pogoda to tez a potem trening na wyskok przedostatni

czy Wy w ramach treningu biegacie na krotkie albo na dlugie dystanse? i skoki z jednej nogi to robicie 5x20 na kazda noge czy w sumie? bo ja robilem na kazda noge oddzielnie tylko ze 4x15 i wydaje mi sie to dosc meczace (kondycyjnie nie daje rady) czy Wy tez tak macie? napiszcie szybko bo zaraz ide na trening i chcialbym sie juz zastosowac do [...]

[...] trening: 1 - Squat Calf Raises - 3 sets x20 z 20kg (po tym cwiczeniu mocno czulem plecy) 2 - Lundes - 3 sets x20, 20kg (tutaj mocno poczułem tył uda) 3 - skoki z 1 nogi 2x10 (mało ale wiecej bym nie dał rady) 4 - skoki z naskoku 2x10 (wiecej bym nie dał rady bo uda juz były zmeczone bardzo) 5 - powolne przysiady 2x10 (tutaj [...]

zdjecie powyzej było robione wtedy co ta moja poprzednia sesja (przed obozem) chcialem tu dac zeby pokazac dokladniej zasieg :P obrecz 298cm wybicie z jednej nogi wyskok wychodzi na tym zdjeciu koło 90cm wypady robiłem 3x20 z 20kg i odczułem Maju to juz nie odkrycie juz ze 4 razy było objasniane to ćwiczenie w tym poście moj dzisiejszy [...]

[...] robilem naczczo niestety nie mialem innej mozliwosci: 1 - Squat Calf Raises - 3 sets x20 z 20kg 2 - Lundes - 3 sets x10, 20kg (mało przez naciagniety dwuglowy) 3 - skoki z 1 nogi 3x10 4 - skoki z naskoku 2x10 5 - powolne przysiady 2x10 6 - przysiady kangaroohoops 2x20 7 - wznosy łydek - 3x20 , 40 podskokow - 20kg 8 - shrugs - 3x10 - 20kg ogolnie [...]

[...] wyjezdzie cwiczylem tylko tren na wyskok wiec troche mi sie miesnie zregenerowaly ale pelnej regeneracji nie bylo:)Wiec mam dalsza motywacje do ciezkich treningow;) Mario chodzisz na treningi w siate i robisz trening na wyskok ->masz tak zmecozne nogi ze nie daja rady wyskoko skakac:)a efekty przyjda po regeneracji nie martw sie o to :) pzdr

[...] innego chirurga i powiedzial ze nic nie widzi na zdjeciu, a mnie palec juz coraz mniej boli. zaraz jade na oboz, narazie nie moge grac, bede robil cwiczenia silowe jakies(na nogi tez raczej) ale mysle ze to kwestia paru dni,tygodnia, ze bede mogl grac.MAM NADZIEJE ZE SIE NIE MYLE.no to do zobaczenia moi mistrzowie trenujce, Ty Zenon sie kuruj i [...]

Ja zastapilem poniewaz nie gram w kosza tylko w siate i z jednej nogi raczej nie skacze;)A wkleilem moj trening z tamtego tygodnia;)pzdr

Ja widze efekty poniewaz gdy wyjchalem na wakacje robilem trening na wyskok ale poza tym nic innego tylko sie obijalem A normalnie mam jeszcze dosc meczace treningi na hali, przez to nogi wypoczely troche i efekty widac